全球Top10圆球芽甘蓝食用技巧get√半小时DIY一客美味、能瘦又管饱的净健康午餐。

  说从球芽甘蓝,人们或许对那英文名字Brussels
sprout更为熟悉,因为其与比利时底地名布鲁塞尔(Brussels)同名。而以海外,球芽甘蓝可以说凡是冬季最为让欢迎之菜之一,不论是用来制作非常的沙拉、干脆的零食要美味的菜,都少不了球芽甘蓝的出席。

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  据统计,全球目前产生逾9000种植做法,秉着美食是匪分国界的大同想,让咱们一齐来拘禁一下全球排名前十的球芽甘蓝食用技巧来安,而而顶感谢兴趣的凡啊一样栽啊?

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藜麦是国外素食达人趋之而鹜的“素食的君”,联合国粮农组织(FAO)研究认为藜麦是绝无仅有一种单体植物即可满足人体基本营养要求的食物。其实,藜麦并无是“麦”,而是菠菜家族的一模一样号,跟瑞士甜菜是近亲。它不包含胆固醇,在身被之代谢时间比较丰富,因而饱腹感持续时间较丰富。藜麦味道温和,跟另外一样种植食物搭配还毋庸置疑,下面小编就让大家介绍2款,简单方便,以藜麦为主食的午餐便当。

  Top 10. 焦糖球芽甘蓝

牛油果黏上鹰嘴豆

  将球芽甘蓝涂上一层橄榄油、并加入少量红糖和积雪,放入微波炉加热5分钟即可去除食用。

美肤升罩杯

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(佛碗是素食主义圈子中充分流行的常规膳食法,这种饮食法,食材多样,搭配均衡,营养丰富,而且制作方便高效。)

  Top 9. 烘烤球芽甘蓝

引进理由:这卖菜单中的重点食材鹰嘴豆对女性常规之震慑极大,它可以抵消我们体内的荷尔蒙,减少女性经期不正之困扰。并且,鹰嘴豆含有的活性成分,能够使肌肤保持弹性。

  首先把球芽甘蓝放置于400℉的温下烘烤40分钟,然后拿橄榄油、盐及胡椒粉撒在球芽甘蓝上面,继续放入烤箱烘烤即可,具体时刻根据个人口味来定,喜欢焦熟一点底可以烘烤久一点。

时间:15分钟准备+20分钟制作

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一言九鼎食材:藜麦、鹰嘴豆、牛油果

  Top 8. 意面球芽甘蓝

支援调料:水、橄榄油、盐、辣椒粉、姜黄粉、牛至

  将球芽甘蓝蒸熟,然后进入你顶钟爱之意大利面,拌匀即可食用。

开门红番椒酱材料:红番椒(去籽)、香菜(或任何任何蔬菜)、橄榄油、柠檬汁、胡椒、盐、牛油果、芝麻

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做法:

  Top 7. 球芽甘蓝烤肉


蒸藜麦。在鼎中放入2盏和,煮沸后在藜麦,炖约15分钟至具备和被收取。然后关火,继续焖约10分钟,让藜麦吸收多余水分。

  于做球芽甘蓝烤肉时,需先将球芽甘蓝、甜椒、蘑菇用低脂意大利酱腌制,并且串成串。然后放在烤架上,每隔4分钟翻边一潮,在球芽甘蓝变得软之后便可以食用了。


将烤箱预热至425华氏摄氏度。将油和装有香料放在碗中掺杂,并都匀涂抹在鹰嘴豆上,放入烤箱烘烤大约15分钟。完成后,取出,冷却。

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③ 制作红番椒酱。将制红番椒酱的有着调料放入搅拌机中掺及均匀。

  Top 6. 鲜香球芽甘蓝


组装佛碗。把藜麦放入碗中,混合蔬菜、牛油果和鹰嘴豆,抹上红番椒,撒点芝麻。

  将球芽甘蓝放入汤中煮到发白,时长约5分钟。然后取出放入准备好的冰粒中冰镇5分钟。加入蒜和葱放在油锅里翻炒,然后进入少许新鲜的柠檬汁及香醋,最后均匀撒上同一交汇奶酪即可。

甘蓝花拥抱黑豆豆

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活力满满气色好

  Top 5. 球芽甘蓝蔬菜饼

推荐理由:

  把球芽甘蓝切碎,然后按一般馅饼做的方式做球芽甘蓝馅饼。

就款沙拉底显要食材——黑豆,具有丰富的维生素和造血功能,能够改善贫血、改善气色。因为会协助肠子蠕动,防止便秘和体内毒素的积聚,从而排毒、祛痘,所以它更是是部分痘肌美眉的福音。

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时间:15分钟准备+15分钟制作

  Top 4. 爆炒球芽甘蓝

一言九鼎食材:藜麦、黑豆、玉米、甘蓝、洋葱

  一般以球芽甘蓝和甜洋葱、胡萝卜同雪豆一起爆炒即可,味道好极了。

协助调料:香菜、蒜、酸橙汁、辣椒酱、水、糖浆、孜然、盐、胡椒

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做法

  Top 3. 芥末球芽甘蓝


在煲中盖2:1的比重在和及藜麦煮沸,之后低温炖约15分钟,或者和给完全接受。

  将球芽甘蓝蒸熟,在面淋一重合蔬菜汤汁,并放点芥末即可食用。

② 在一个大沙拉碗中,加入甘蓝和洋葱。

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③ 藜麦煮好后,加入黑豆和玉米,加热后,将藜麦混合物倒入2负之沙拉碗。

  Top 2. 奶酪球芽甘蓝


将香菜、蒜切碎混合,根据个人口味放入适量的食盐、胡椒、孜然、糖浆、辣椒酱、酸橙汁,倒入一些遍,搅拌均匀制成辣酱。

  将球芽甘蓝对半切开,加水蒸煮到酥软,然后以上头加入柠檬汁、盐、辣椒和低脂希腊白软涉嫌奶酪。


将善的辣酱洒在沙拉齐,就可享美食了。(也足以投入另外喜欢的菜和配料~)

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  Top 1. 摇烤球芽甘蓝

成千上万口且担心吃番薯会发胖,其实,真的误解她了,同也主食,红薯的热能只有是米的1/3,而且红薯被松含食物纤维,能在肠道内制造产生新细胞,促进新陈代谢,所以绝对是瘦身利器。红薯被的β胡萝卜素,能增进皮肤抵抗力,夏季凭着山芋更有助于抵御紫外线辐射。所以,红薯实在是平慢性不足多得的夏天主食为。喜欢吃地瓜的姑娘等,这些红薯沙拉小课,俺双手奉上哪!

  这种吃法在国际直达之知名度甚高,关键是把握两沾,一是忽悠,二是烘烤。具体来拘禁,将球芽甘蓝、橄榄油、面包屑、适量盐、胡椒放在一个密封的塑料袋中,然后使劲摇晃至充分,放在400℉温度下烘烤30-45分钟后即可享用美食。

让打翻的调色盘

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含辛茹苦同丝甜一丝

  球芽甘蓝的“秘密”大起底

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  于摸底了上述球芽甘蓝的吃法之后,想必你针对这种球芽甘蓝也越来越奇怪:为什么这“小号”包菜在国际及如此叫欢迎?下面小编带你来对球芽甘蓝的那些“秘密”进行一个大起底。

引进理由:很多人口且担心吃番薯会发胖,从而不敢食用地瓜,其实它不只我所涵盖的热能不愈,而且会堵住糖分转化为脂肪,是同样种植优秀的减肥食物。

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主要食材:红薯、羽衣甘蓝

  ● 球芽甘蓝预防癌症

拉调料:橄榄油、蒜瓣、红辣椒、水、盐、胡椒粉、(罗勒、烤松子、奶酪)

  球芽甘蓝含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸同膳食纤维,可以助预防结肠癌和胃癌。

做法

  **● 球芽甘蓝可以减肥**

① 红薯削皮,用削皮机削成条状或螺旋状。

  一个80限量的球芽甘蓝的维生素C含量是橙子的4倍增,而且一个煮熟的甘蓝只含大约60卡路里得能,是减肥良品。


在锅中加大入油,中火加热,加入切成片的蒜头,翻炒至金黄色。添加多少多一点之盐类、红番椒和胡椒粉。

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③ 放入削好之红薯丝,轻轻翻炒2分钟。

  ● 白绿色的球芽甘蓝才新鲜

④加入适量的回,盖齐锅盖,煮约5分钟,直到红薯开始变软,但是本有同一栽脆脆的感觉到。注意时搅拌,防止煮不都匀。(防止时间了长,红薯丝过软易断。)

  最特异的球芽甘蓝是绿色的,并带有白色之纹理,如果它有些微黄色或棕色这代表她们换总。

⑤ 在末一分钟放入切成丝的甘蓝,使其更换软成面条状。捞出,放入碗吃。

  **● 烹饪时间了长会来臭鸡蛋味**


(可选择性忽略的一律步)如果欲,可以加上新鲜的罗勒、番茄酱、松子和磨碎的奶酪。

  如果过长日子烹饪球芽甘蓝,它们会发出臭鸡蛋的脾胃,因为它包含比较多的萝卜硫素。所以当烹调之长河遭到切忌不要时间太长。

丰富有“果实”的木薯面包

  

烤出的吸引

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国外来什么样新吃法

引进理由:前面早已说交红薯是如出一辙种植理想之减肥食品,这款午餐则是另外一种不同风味的制作方法。既来负红薯的香甜口感,又生烤面包的酥脆感。

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重中之重材料:红薯、牛油果

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辅助材料:煮鸡蛋、橄榄油、盐、黑胡椒、西红柿

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做法

① 预热烤箱至400华氏摄氏度,在烤盘上铺设上铝箔或羊皮纸。


将1独雅红薯切成那个之薄片,涂去一些橄榄油、盐与黑胡椒调味,放在烤盘上,烘烤20分钟左右,中间记得翻转一下红薯片。


将片的牛油果、西红柿、切好的烧鸡蛋在烤好的木薯面包上便可了。(或者交换任何你喜爱的配菜~)

这些沙拉很合乎上班族作为午餐便当,冷热皆宜。4栽午餐沙拉,颜值高,热量低,饱腹感强,营养吗平衡,每天一份,一健全不重样,夏天纪念如果瘦身的丫头,赶紧DIY起来吧!

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