夏季减肥餐 | 什么样的沙拉,让我更吃更薄?5暂缓吃了非肥胖的可口沙拉,拯救夏天无思用的公。

烈日炎炎,好好的大活人,走以中途直要被蒸干!嗷的等同名声,油都快滋出来了!为了避免散水变成三体星人,为了预防宇宙被毁掉。。。。

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咳咳,我是想说啊,夏天饮食,注意补水分和烟酸非常要紧啊骚年们!

夏季莅,气候逐渐变得火热,食欲也不行叫影响。在餐桌上大快朵颐地吃着红烧肉,啃在大骨棒的生活就逐步过去。色泽鲜艳又增长,口感清爽而纯之沙拉日益变为了是时节餐桌及之初宠。

今天,我们就算来一起做道清爽开胃又营养满满的——快手鸡肉沙拉!

沙拉为出于原餐前起来胃菜一跃成为独立的正餐,可见地位之提升。沙拉的打造为变得愈加青睐,它并无是粗略地将食材轻易地凉拌到手拉手,更多地还要考虑其口感丰富、营养均衡和低脂健康。今天使大家做5款低脂又好吃的沙拉。

假若是简单个人吃,大致需要因此到这些材料:

法式金枪鱼沙拉

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【主料】金枪鱼、水煮蛋、小番茄、青瓜、苦菊、芝麻菜
【辅料】油汁醋、千岛酱

【做法】
1、将苦菊和芝麻菜洗都切断,放入盘中待用。
2、将小番茄洗都对半切开;将青瓜洗都切片后同并放入盘中。
3、将煮好的鸡蛋绝对小片后放置在菜及。
4、从罐头中取出金枪鱼铺到蔬菜表面,加入油汁醋和千岛酱搅拌均匀即可食用。

【备注】若果担心千岛酱的热量太强,可自制尼斯酱。尼斯酱之做法:将适可而止的白酒醋、法式芥末酱、盐和白胡椒粉混合拌均匀后,分次加入橄榄油搅拌至乳状即可。

食材选用需要专注这样几点:

三文鱼蔬菜沙拉

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【主料】三文鱼、洋葱、小番茄、胡萝卜、青瓜、芝麻菜
【辅料】橄榄油、盐、油醋汁、柠檬、黑胡椒

【做法】
1、将三柔和鱼沥干水份,放置一旁急需用。
2、将芝麻菜洗都切段,放入盘中待用。
3、将洋葱和胡萝卜洗都去皮切丝,放置在芝麻菜上。
4、将西红柿和青瓜洗都后,番茄片,青瓜切片,一并放置于芝麻菜上。
5、在脚锅上参加少许橄榄油,将沥干水份后底三文鱼放入锅中,并散落入少许盐和黑胡椒,煎到一定量冲金黄后即可装盘。
6、加入少许油醋汁、柠檬汁及黑胡椒搅拌后即可食用。

【备注】
1、三文鱼除了香煎之外,还得生吃。吃赤身可以操纵卡路里之摄入的还要还可以品味到重鲜美的强奸口感。但假如未能够管三文鱼的特种程度之情事下,还是建议选择煎或煮的烹调方式。
2、觉得生吃洋葱口感太过辛辣的爱人,可以将切丝后的洋葱用和浸泡一会,可降刺激的味道。

❶鸡肉可以选用小胸肉或是去骨鸡腿肉,胸肉相对脂肪还不见。

香芒凤尾虾沙拉

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【主料】凤尾虾、芒果、玉米粒、生菜、青瓜、胡萝卜
【辅料】橄榄油、盐、柠檬、油汁醋、芝士粉

【做法】
1、将生菜用清水洗都后切成小片;青瓜洗都切片;胡萝卜洗都去皮切丝后一致连放入盘中。
2、将芒果去皮切粒放入盘中。
3、将凤尾虾去盖去虾线,放少许橄榄油和盐煎熟放入盘中(如想退卡路里之摄入,烹制方式可转换成白灼)。
4、最后撒上玉米,加入少许油汁醋、柠檬汁和芝士粉,搅拌后食用。

❷生菜最好选用长条的罗马生菜,球生菜和叶生菜口感都不够清脆。

牛油果鸡肉沙拉

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【主料】鸡腿肉、牛油果、水煮蛋、玉米粒、小番茄、紫甘蓝、生菜
【辅料】橄榄油、盐、酱油、油汁醋、黑胡椒

【做法】
1、用小刀或剪刀将鸡腿去骨。提前拿去骨后的鸡腿肉用简单的酱油及盐进行腌制,放置一旁亟需用。
2、将生菜用清水洗都后切成小片摆入盘中;将紫甘蓝用清水洗都切丝,焯下水后捞出放入盘中。
3、将小番茄用清水洗都对半切开,将牛油果切片后一致并放入盘中。
4、将煮好的鸡蛋对半切开并放置在生菜上。
5、在底层锅上参加少许橄榄油,将先腌制好之鸡腿肉放入锅中,并撒入些许黑胡椒,煎到鸡肉两迎金黄后即可装盘。
6、最后撒上玉米,加入少许油汁醋、盐及黑胡椒,搅拌后即可食用。

【备注】
1、正在减肥之爱美人士还好将鸡腿肉可以转移呢鸡胸肉。与任何肉类相比,鸡胸肉的油含量还小,而且包含蛋白质。这可谓是纪念要吃肉还想瘦的爱美人士的莫次摘取。
2、此外,用和烧取代煎制鸡肉,也能够再次充分程度决定摄入的卡路里。可据个人爱好进行调整烹制的做法。

❸美式培根相对英式的肥肉又不见,热量自然吧没有有。

西柚牛肉沙拉

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【主料】牛肉、西柚、秋葵、小番茄、玉米粒、生菜、苋菜
【辅料】橄榄油、油汁醋、盐、柠檬、黑胡椒

【做法】
1、提前拿牛肉用少的盐类进行腌制,放置一旁内需用。
2、将生菜用清水洗都后切成小片摆入盘中;将苋菜用清水洗净切小片,焯下水后捞出放入盘中。
3、将小番茄用清水洗都对半切开,将西柚去皮后拿该果肉一并放入盘中。
4、在底部锅上投入少许橄榄油,将优先腌制好的牛肉放入锅中,并撒入些许黑胡椒,煎至牛肉片对金黄后即可装盘。
6、最后撒上玉米,加入少许油汁醋、盐、柠檬汁和黑胡椒,搅拌后即可食用。

◤除了食材,沙拉底dressing(酱汁)对于提升风味有主要的图,不然真的会像吃起一样难下咽!

今日我们介绍两种酱汁的做法:

●传统凯撒沙拉酱相对比较重口,而且会因此到腌制了之银柳鱼调味,国内比较难以打,我们尽管做个基础版的,大家了解一下即可。

●特质清新酱里可以多加有积雪及黑胡椒,咸一点辣或多或少还没什么,淋到沙拉达成打均匀后丁感会立即获得平衡,毕竟生菜里出足够多之水分。

▎鸡肉煮熟

预先将鸡肉放到热水里熬约10分钟,煮熟后即可捞出待用。

▎ 切配蔬菜

❶ 罗马生菜清水洗都沥干,切成块状待用。

❷ 小番茄去蒂泡水,沥干后针对半切开,装小碗待用

▎制作酱料

❶先来做传统凯撒沙拉酱。原料装碗里后打均匀即可。


特质清新酱需要采取一个密封罐,倒入橄榄油,挤入柠檬汁。再错一些海盐和黑胡椒到罐子里,使劲儿摇吧朋友等!

◤注:柠檬汁及橄榄油的比例大致为1:2

▎鸡肉切块煎烤

将煮熟的鸡肉切块,在烧热的炮锅里淋些橄榄油,倒入鸡块,煎至一定量直面金黄即可,装碗待用。

澳门上葡京▎煎培根片

做菜了鸡肉的锅别洗,直接放入培根片煎至焦脆。

取出后方可为此头厨房纸吸取表面的油脂,切片待用。

▎装碗开动

装有的食材都准备妥当就可装碗啦!

优先以脚铺上生菜,放些小西红柿在四周作点缀。然后推广入鸡肉,撒上培根片。

取出巴马臣芝士和刨刀,刨一些芝士屑到沙拉达到。

末,淋上我们特质的夏季清新酱,拌匀。可以用勺子,也可据此而漂亮的微手~

并且至了激动的天天,萌仔要起吃了!

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